Dieta Da Batata-doce Ajuda A Emagrecer E Obter Massa muscular, Contudo Existem Cuidados
18 Apr 2018 01:57
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Um novo tipo de treino tem se destacado como muito bom aliado para as pessoas que deseja perder gordura e está ficando cada vez mais em alta pela maioria das academias. Você já o conhece o HIIT (em inglês, High-Intensity Intermittent Training)? Traduzida, a sigla significa Treinamento Intervalado de Alta Intensidade. Esse Continue Lendo tipo de treino se baseia, essencialmente, em estudos que apontaram que sessões de aeróbicos curtas, todavia com superior intensidade, têm se exposto mais seguros para queimar gordura (em comparação com sessões de baixa intensidade e longa duração).Parece bom, não é mesmo? Saiba mais a respeito do HIIT e descubra se ele pode mesmo amparar você a alcançar os resultados que deseja. A maioria das pessoas tem feito o HIIT com uma união de corrida e caminhada, no entanto, este tipo de treino vale pra bicicleta, corda, nado, dança aeróbica… Finalmente, a atividade deve ser escolhida segundo o perfil da pessoa.Rodrigo Fernandes, treinador da ProactionSports e proprietário do estúdio R2 Funcional, explica que este tipo de treino é simplesmente uma combinação de períodos de atividades muito intensas com períodos de estímulos leves. A ideia, basicamente, é fazer com que teu metabolismo acelere e que você mantenha queimando calorias durante todo o dia, diferentemente do treino aeróbio de baixa intensidade", destaca. Como é feito o HIIT?Fernandes explica que, resumidamente, o HIIT segue uma linha, entretanto ao mesmo tempo é bastante dinâmico, principalmente na seleção dos exercícios. Comece com uma razão de 1:4 de treino pra descanso, fazendo um estágio total de treinamento de cerca de quinze minutos. Ou melhor: faça quinze segundos de exercícios em intensidade alta e 60 segundos de descanso ou exercício de baixa intensidade (como uma caminhada, como por exemplo).Repita esta sequência até totalizar por volta de 15 minutos. Siga a explicação para 1:Dois e faça um ciclo total de treinamento de em torno de dezessete minutos. Isto é, faça 30 segundos de exercício de intensidade alta e 60 segundos de descanso ou exercício de intensidade baixa. Repita esta sequência até totalizar por volta de dezessete minutos. A causa é de 1:Um. O tempo total de treinamento é de mais um menos dezoito,cinco minutos. Faça 30 segundos de exercícios de alta intensidade e trinta segundos de descanso ou exercícios de baixa intensidade.Repita esta sequência até totalizar em torno de dezoito,cinco minutos. A razão é de 2:1 e o tempo total de treino é de cerca de vinte minutos. Faça 30 segundos de exercício de intensidade elevada e quinze segundos de descanso ou de exercícios de baixa intensidade. Repita a sequência até totalizar em torno de vinte minutos. Porém, ressalta Fernandes, isso é adaptável para cada pessoa.Deste modo, é a todo o momento muito respeitável revelar com a indicação de um profissional da área. Queima de gordura. Fernandes destaca que não é possível expor em HIIT sem expressar em EPOC, que é outra sigla em inglês que significa consumo de oxigênio exagerado pós-exercício. Com este recurso de treinamento, queimamos mais gordura subcutânea e bem como visceral do nosso corpo", diz.Gasto de calorias. Fernandes explica que o HIIT se intensifica a know-how do organismo de gastar calorias. Economia de tempo. Outro benefício, de acordo com Fernandes, é que com 15 a vinte minutos de treino, a pessoa consegue mais ganho do que se ficar um hora na academia, quer dizer, economiza tempo assim como. Para todos. O HIIT podes ser feito por todo tipo de pessoa, uma vez que a ideia é melhorar gradativamente. No início os treinos de alta intensidade são capazes de durar menos, mas, com o tempo, a resistência aumenta e o grau de treino também. Um outro local interessante que eu amo e cita-se a respeito do mesmo assunto neste site é o web site Continue Lendo. Pode ser que você goste de ler mais sobre isto nele. Acessível. Este tipo de treino poderá ser feito em qualquer recinto, sem a indispensabilidade de aparelhos/ambientes caros. Basta alternar, tais como, corrida com caminha ao ar livre. Motivação. Com resultados aparecendo de forma mais rápida e, principlamente, sem requisitar grandes períodos de treino, a pessoa se sente bem mais motivada com as atividades físicas.Entretanto, apesar de dar muitos benefícios e resultados em menos tempo, de nada adianta refletir que o HIIT é "moleza". Você deverá ‘sofrer’ duas vezes mais fazendo este treino para ter resultados, isto é, nada vem simples, sem esforço", comenta Fernandes. Os estudos que comparam o HIIT ao exercício aeróbico regular constante têm exibido que o HIIT é muito mais produtivo no momento em que o questão é perda de calorias, ainda que dure menos tempo.Conjuntivite viral10 claras de ovos1 dente de alho picado ou amassadoLevantamento terra com pegada larga- 5 x 5Coma bemVitamina de frutas (banana ou abacate)Cerveja, refrigerantes de cola e chocolate quenteFernandes explica que, no HIIT, na intensidade do treinamento, o corpo continua gastando energia durante as 24 horas do dia - o que não ocorre no caso os exercícios aeróbicos comuns. Além disso, complementa o treinador, no treino aeróbio de baixa intensidade, acontece a perda de massa muscular. Fernandes destaca que o HIIT é exercido com atividades que exigem que o sujeito atinja o máximo de intensidade possível de forma metabólica.Existem protocolos pela bike de quatro minutos da parcela principal de treino onde a intensidade é altíssima (modo Tabata). Queremos fazer na Bike, esteira, transport, correr ou pedalar ao ar livre… E para membros superiores existem ótimos protocolos com a corda naval. Existem adaptações do HIIT com exercícios resistidos, no entanto, não conseguimos olhar o mesmo gasto energético", diz. Bike: 30" de esforço pra 30" (um:1) de descanso durante dez minutos. Corda Naval: 15" de empenho pra 45" (1:3) de descanso durante vinte minutos.Fernandes diz que todos conseguem praticar o HIIT desde que se tenha um planejamento. Hoje neste momento existem estudos exibindo os benefícios do HIIT pra hipertensos, a título de exemplo. Um excelente profissional saberá dosar as cargas e prescrever o treino adequado para cada pessoa", explica. Quer praticar o HIIT? Há um princípio chamado de individualidade biológica. O que é abundante pra mim, poderá ser suave pra você.Comments: 0
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