7 Exercícios De Glúteos, Abdominal E Pernas Pra Fazer Em Casa

19 May 2018 21:12
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Estes exercícios trabalham o abdômen, os glúteos e as pernas, utilizando só o peso do teu corpo humano. E, melhor que ainda: o circuito todo, demora apenas 30 minutos. Se o problema era o tempo, podes esquecer! Para os principiantes, realizar os movimentos apenas o peso corporal neste instante é satisfatório. Eu quase neste momento tinha me esquecido, para falar sobre este tema esse post com você eu me inspirei por esse blog basta clicar no seguinte post, por lá você poderá localizar mais informações colastrina valiosas a esse post. Neste instante, colastrina quem neste instante tem mais preparo físico, pode utilizar pesos e caneleiras, seguindo a direção de um profissional", explica Luiz Henrique De Melo Raksa, professor da academia Bio Ritmo (SP).Luiz comenta mesmo quando o perfeito é realizar de 10 a 16 repetições, cada movimento - ou o máximo que conseguir. Ao terminar a sequência, faça uma pausa de 3 a 4 minutos e repita o período no mínimo mais 3 vezes. Aqueça o corpo por 5 minutos subindo e descendo escadas, fazendo polichinelos ou pulando corda. Sem demora seus músculos estão prontos!Apoie-se em uma cadeira ou outro ponto de suporte que possa ser relativamente nanico, porém que seja firme. De pé, apoie as mãos e antebraços no tempo em que eleva a perna direita em direção ao teto, com a ponta do pé voltada pra nanico. Esta é uma repetição, faça dezesseis e recomece com a perna esquerda.Atenção: continue a coluna reta e não tencione o pescoço. Dica: a alteração clássica nesse movimento é no chão, chamado de "quatro apoios". Apoie os joelhos e antebraços no chão e faça o mesmo movimento. Para esse exercício você vai precisas de um banco, sofá ou a beirada da tua cama.Deite de costas no chão, apoie os ombros e escápula numa superfície acolchoada e apoie os calcanhares pela superfície plana. Contraia os glúteos e abdômen e eleve o quadril em direção ao teto, conforme a figura abaixo. Apoie as mãos no chão ou cruze os braços sobre o peito. Dica: para as primeiras sessões, não use qualquer coisa muito alto, pois que o grau de complexidade aumentaria. Apoie-se em somente um pé e flexione o joelho da outra perna. Com o quê devo me preocupar depois que menstruo Impossibilitar o emprego de cafeína Ao invés de pôr as palmas das mãos no chão, use os cotovelos e antebraços Flexora - 3 x doze Meio copo de água Se posicione no chão como se fosse fazer uma flexão de braço Dieta pra perder calorias veloz file-vi.jpg Continue essa localização, como na foto abaixo. Comece com a perna direita, depois mude pra esquerda. Dica: se não consegue se equilibrar, segure em uma parede, contudo sem inclinar o tronco, ok? Já que é, o agachamento trabalha muitos músculos de uma só vez. Afaste as pernas pela largura dos ombros e flexione os joelhos, jogando o quadril para trás como se fosse sentar.Retorne à localização inicial. Dica: não incline o peito em direção ao chão, continue a coluna ereta e, ao agachar, o tronco não se movimenta. Outro ponto de atenção são os joelhos, que não precisam ultrapassar a ponta dos pés. Finalmente, chegamos aos temidos abdominais! Um dos proveitos do abdominal é precaver a má aparência e evitar dores pela coluna. Imediatamente, se sua vontade é queimar gordura, aposte numa dieta balanceada, rica em fibras e exercícios aeróbicos. Vamos ao movimento: deitada de costas, apoie as pernas em um banco. Cruze os braços sobre o peito e eleve a escápula do chão. Dica: cuidado com a tensão no pescoço. Pense que tem uma bolinha de tênis abaixo do queixo e mantenha os olhos a uma mesma direção, a força necessita vir do seu abdômen.

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